產後脫髮為甚麼會出現？常見成因與實際處理方法
Apr 3, 2026
不少女性在生產後數星期至數個月內，開始明顯感覺多了甩頭髮。洗頭時排水口堆積的頭髮、梳頭時一把把脫落，往往令人不安。很多新手媽媽會問：產後脫髮正常嗎？這種變化來得突然，但美國皮膚病學會指出，產後脫髮其實並不罕見。
從生理角度看，產後脫髮並非單一問題，而是身體由懷孕狀態回復至日常狀態的一個過渡現象。理解這段過程，比急於尋找解決方法更為重要。當機制清晰，焦慮自然會下降，處理方式亦會更有方向。
產後脫髮是甚麼？為何多數媽媽都會經歷
產後脫髮在醫學上常被歸類為「休止期脫髮」（Telogen Effluvium）。《臨床與美學皮膚病學期刊》(JCAD)的研究指出，這是由於分娩引發的生理應激，導致毛囊週期出現集體性位移。簡單而言，是頭髮生長週期出現短暫改變，令原本處於生長期的頭髮，同步進入脫落階段。
在懷孕期間，由於雌激素水平上升，頭髮的生長期被延長，掉髮速度相對減慢，因此不少孕婦會覺得頭髮變得更濃密。然而在分娩後，荷爾蒙水平迅速回落，這些「延後脫落」的頭髮，會在數月內集中脫落。《美國皮膚科學會》(AAD) 指，受產後掉頭髮影響的婦女，每日掉髮量可能從正常的100 根飆升至300 根或以上。
產後脫髮成因：荷爾蒙以外，還有甚麼因素？
雖然荷爾蒙變化是最核心的原因，但若只從這一點理解，往往不足以解釋實際情況。現實中，產後脫髮往往由多個因素造成。
荷爾蒙變化：分娩後雌激素急速下降，打亂頭髮的生長週期，使大量毛囊進入休止期，最終導致集中脫落。
睡眠不足與壓力：初生嬰兒的作息不穩定，使母親長期處於睡眠不足狀態。壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升，亦可能影響毛囊健康，延長脫髮時間。科學期刊《Nature》的研究指出，高濃度的壓力荷爾蒙會直接抑制毛囊幹細胞的再生信號，導致頭髮生長週期停滯，進而延長脫髮期。
營養消耗與補充不足：懷孕與哺乳期間，身體對鐵質、蛋白質及維他命的需求增加。若產後未有適當補充，可能影響頭髮再生。女性在產後及哺乳期間對鐵質與蛋白質的需求仍然較高，若攝取不足，容易出現疲倦及脫髮等情況。
身體恢復期的整體影響：產後身體仍在修復，包括內分泌系統與代謝節奏。這段過程本身已對毛髮生長構成壓力。
產後脫髮幾時開始？會持續幾耐？
產後脫髮會持續多久？對於產後媽媽而言，掌握脫髮的「時間表」能有效緩解因未知而產生的焦慮。根據臨床觀察，產後脫髮有一個相對清晰的時間線：
第一階段：觸發期（產後2至3個月）
隨著分娩後荷爾蒙水平劇降，原本延長壽命的毛囊集體進入休止期。讀者在此時會開始察覺洗頭或梳頭時掉髮量明顯增加。
第二階段：波峰期（產後 4 至 5 個月）
根據美國皮膚科學會（AAD）的臨床指引，脫髮通常在分娩後4 個月達到視覺上的最高峰。此時每日掉髮量可能高達正常的3倍，是心理壓力最大的時期。
第三階段：修復期（產後 6 至 12 個月）
隨著內分泌系統重新達成平衡，毛囊會自然重啟生長期。多數女性在6至12個月內，頭髮密度會逐步恢復至孕前水平。
這個週期與頭髮的生長循環一致，因此變化通常具有階段性，而非無止境惡化。不過，實際情況仍會因人而異。例如長期睡眠不足、壓力較大或營養狀況較差的情況下，恢復時間可能較長。
產後脫髮屬正常嗎？甚麼情況需要留意
在大多數情況下，產後掉頭髮屬於身體復原過程中的一部分，並不代表毛囊受損，亦不等同於永久性脫髮。隨着荷爾蒙逐步回復平衡，頭髮通常會重新進入生長週期。
不過，若脫髮情況超出一般時間範圍，或伴隨其他身體變化，則值得進一步觀察。較需要留意的情況包括：
脫髮持續超過一年，未見明顯改善
髮量持續變薄，甚至出現局部稀疏或禿髮
同時出現疲倦、頭暈、心悸等全身性症狀
這類情況未必單純與產後變化有關，亦可能反映其他健康因素，例如缺鐵性貧血，或甲狀腺功能異常。透過基本驗血檢查，通常已可初步釐清原因，並決定是否需要進一步處理。
產後脫髮可以如何改善？
逐步釐清產後脫髮成因後，處理方式的重點，往往不在於即時減少掉髮，而在於支持身體回復原有節奏。與其把焦點放在「止脫」，不如理解為一段需要時間調整的過程，並在日常層面作出相應配合。
飲食與營養補充
產後階段，身體仍處於修復與調整之中，對營養的需求相對提高。若攝取不足，可能延長脫髮的持續時間，亦會影響新髮生長的速度。
在日常飲食上，受產後脫髮困擾的媽媽們可優先留意幾個基本方向：
攝取足夠蛋白質，例如魚類、雞蛋及豆類，有助支持頭髮結構的形成。根據《Nutrients》期刊研究，缺乏必需氨基酸會直接導致頭髮稀疏。建議每日穩定攝取魚類、雞蛋及植物性蛋白。
補充鐵質，如紅肉及深綠色蔬菜，有助維持正常造血功能
留意鋅及維他命B群的攝取，支持整體代謝與毛囊健康
適當使用防脫髮洗頭水或其他健康護鬆產品，改善頭皮微循環健康，雖然不能阻止荷爾蒙脫髮，但能優化生長環境。
香港常見的坐月飲食，例如各類湯水與補品，本身已涵蓋部分營養補充的概念。不過，若長期偏重單一食材或進補方式，反而容易失衡。因此，關鍵仍在於維持整體飲食的多元與穩定，而非依賴個別食療作為主要解決方案。
減少頭皮與頭髮負擔
在討論產後脫髮點改善時，日常護理往往是最容易被忽略的一環。產後頭皮與毛囊正處於調整階段，若再承受額外拉扯或刺激，可能進一步影響恢復節奏。
從實際操作角度看，以下幾個方向屬較基本但重要的產後防脫髮方法：
避免長時間紮緊頭髮，減少對毛囊的持續拉力
選用溫和洗護產品，降低對頭皮的刺激
減少頻繁染髮或燙髮，避免化學處理帶來額外負擔
這些做法未必能即時減少掉髮，但有助穩定頭皮環境，為新髮重新生長提供較合適的條件。
管理壓力與休息
在多數產後脫髮原因之中，壓力與休息往往被低估。實際上，當身體同時面對睡眠不足與情緒波動，整體恢復速度亦會受到影響。
即使難以完全改善作息，仍可透過一些簡單方式作出調整，例如：
與家人分擔照顧嬰兒的時間，減輕長時間負荷
建立基本作息節奏，使身體逐步適應新的生活模式
減少對掉髮的過度關注，避免因焦慮而加重壓力
壓力未必是產後脫髮的直接成因，但在整體恢復過程中，確實會影響身體回復平衡的速度。因此，在思考產後防脫髮方法時，生活節奏本身亦應納入考慮。
當理解增加，焦慮自然減少
產後脫髮往往在最忙碌與最疲倦的時候出現，容易被放大為一個需要即時處理的問題。當你對產後脫髮的成因及改善方法有初步了解，焦慮自然慢慢減少。
如果你在應負產後脫髮的過程中，對自身情況仍有疑問，例如脫髮時間較長、程度較明顯，或難以判斷是否屬正常範圍，透過專業檢視作一個基本了解，亦是一個可行的下一步。李采玲包生髮屋提供免費頭皮檢查，讓用戶從頭皮狀態出發，理解脫髮背後的實際因素。
