頭皮屑多怎麼辦？成因、去屑洗頭水選擇及護理方法

穿上深色衣服後，才發現肩膊上有一點點白色頭皮屑；或者明明剛洗完頭，撥開頭髮時仍然看到皮屑。頭皮屑雖然常見，卻容易令人感到尷尬，也會讓人懷疑是不是洗頭不夠乾淨。

其實，頭皮屑多可能與頭皮出油、乾燥、對洗護產品的反應及個人體質等因素有關。如果只是一味增加洗頭次數，或者選擇清潔力最強的洗頭水，未必能改善問題。想找到適合自己的護理方法，可以先觀察頭皮平日偏油還是偏乾，以及洗頭後有沒有繃緊或不適。

頭皮屑是甚麼？

頭皮表面的皮膚會自然更新，老化的角質細胞逐漸脫落。一般情況下，這些細小皮屑未必容易被察覺；當脫落的皮屑較多，或者聚集成較明顯的碎屑時，便可能在頭髮、衣領或肩膊上看到。

頭皮屑的外觀因人而異。有些人看到的是細小、乾燥的白屑；有些人的皮屑則較容易附在髮根，並伴隨頭油或痕癢。英國國民保健署（National Health Service）指出，頭皮屑並非由不良衞生習慣直接造成，只是沒有定期洗頭時，皮屑可能會較容易被看見。

頭皮屑多的常見原因

頭皮狀態及個人體質

頭皮本身有不同的微生物，其中包括馬拉色菌。一項頭皮微生物與頭皮屑的系統性回顧整理了12項研究，發現有頭皮屑或脂溢性皮膚炎的人，其頭皮微生物組合可能與沒有相關狀況的人不同；馬拉色菌亦與痕癢及頭皮屑的嚴重程度有關。

不過，馬拉色菌本來就可以存在於皮膚上，而頭皮屑的成因仍涉及多種因素。有頭皮屑不代表頭皮一定「不乾淨」，亦不能把所有人的情況都歸因於同一種微生物。

頭皮乾燥

如果洗頭後經常覺得頭皮繃緊，或在天氣較乾燥時容易出現細小皮屑，可以留意頭皮的乾燥程度。一項頭皮屏障及微生物研究比較了有頭皮屑和沒有頭皮屑的人，發現前者平均有較明顯的頭皮水分流失及乾燥感。這不代表所有頭皮屑都是由乾燥造成，但有頭皮屑的人也可能同時感到頭皮乾燥。

如果每次使用強效去油洗頭水後，頭皮都覺得乾澀或繃緊，可以先檢視產品、用量及洗頭習慣。

頭皮容易出油

頭皮出油是正常的，皮脂有助保護頭皮和髮絲。如果出油較多，皮屑有時會與油脂混在一起，較容易附着在髮根或頭皮表面。香港天氣濕熱，運動、出汗或長時間戴帽後，部分人亦會覺得頭皮較黏膩。這時可以按需要清洗，讓頭皮保持清爽，但不必追求把油脂完全洗走。

洗護或造型產品不適合自己

轉用洗頭水、護髮產品、染髮劑或造型產品後，如果頭皮開始出現痕癢、繃緊或脫屑，可以留意不適是否每次使用後都出現。「天然」、「草本」或「深層清潔」等標籤，並不代表產品一定適合每個人；除了看包裝，也要留意使用後的頭皮感覺。

季節及生活狀態轉變

有些人發現天氣轉冷、濕度下降，或者生活壓力較大時，頭皮屑會比平日明顯。英國國民保健署亦指出，寒冷天氣和壓力可能令頭皮屑情況加重。

每個人的情況不同，不必把某一種天氣或生活習慣視為唯一原因。較實際的做法，是記錄頭皮屑出現的時間，以及當時的洗頭、產品使用和生活狀態，看看有沒有可觀察的規律。

乾性頭皮屑和油性頭皮屑有甚麼分別？

日常討論頭皮屑時，經常會聽到「乾性」和「油性」的說法。兩者可以幫助我們描述頭皮感覺，但皮屑大小、顏色和頭皮出油程度都只是觀察線索，不能單靠外觀確定原因。

有些人的頭皮容易出油，洗頭後卻同時感到繃緊，因此選產品時不必急於把自己歸入某一類。持續觀察洗頭前後的變化，往往比單看皮屑外觀更有幫助。

去屑洗頭水怎麼選？

選擇去屑洗頭水時，除了看「去屑」或「控屑」字眼，也可以留意產品成分、使用方法，以及是否適合自己的頭皮狀態。

留意產品成分和使用方法

部分去屑洗頭水會加入專門針對頭皮屑的活性成分。去屑洗頭水的雙盲對照試驗及多中心隨機試驗都顯示，某些去屑配方有助減少皮屑。不過，不同研究使用的成分、濃度和配方各有不同，不能因此推斷所有去屑產品的效果都一樣。

香港消費者委員會（Consumer Council）曾測試25款去屑洗頭水的成分及化學安全等項目。由於頭皮屑成因及產品配方各有不同，該次測試沒有就去屑功效評分。因此，選產品時不必只追求最多人推薦或價格最高的選項；了解產品用途、依照使用說明，並觀察自己的頭皮反應更重要。

觀察洗頭後的感覺

適合自己的洗頭水，應能配合頭皮的清潔需要，洗後亦不會經常感到明顯乾澀、繃緊或不適。使用一段時間後，可以留意頭皮屑有沒有逐漸減少、髮根是否仍然很快變得油膩，以及洗後有沒有痕癢或刺痛。如果產品令髮絲特別乾燥，也可按需要配合適合自己髮質的護髮素。

想改善頭皮屑時，有人會同時更換洗頭水、頭皮精華和護髮產品，但一次改變太多，便較難判斷是哪一款產品令頭皮感覺改善或不適。可以先調整一項產品或習慣，觀察一段時間，再決定是否需要作其他改變。如果使用後反覆出現明顯刺激或不適，應停止使用相關產品。

去屑洗頭水點用？

不同去屑洗頭水的用法、使用次數及停留時間未必相同。美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）指出，部分去屑洗頭水需要在頭皮停留一段時間後才沖洗，實際時間應按產品說明，不宜假設所有產品的用法都一樣。

洗頭時，可以先弄濕頭髮和頭皮，再按產品指示使用適量洗頭水，並把清潔重點放在頭皮。用指腹輕柔清洗後，按照標籤指示停留及沖洗，特別留意髮際、耳後和後頸位置。護髮素則可主要用於髮中至髮尾，再按產品說明沖乾淨。

洗頭時不需要大力搓抓。用力不等於洗得更乾淨，反而可能令頭皮及髮絲受到不必要的摩擦。

頭皮屑多，應該每日洗頭嗎？

洗頭頻率沒有一個適合所有人的標準。頭皮出油速度、髮質、運動量、天氣，以及使用的產品，都會影響適合自己的清洗次數。

一項針對亞洲參與者的洗頭頻率研究發現，在該研究人群中，較頻密清洗與較佳的頭皮和頭髮狀況有關。不過，研究對象是沒有特定頭皮疾病的亞洲人士，不能因此推論每個人都必須每日洗頭。

頭皮容易出油、運動後大量出汗的人，可以按需要較頻密清洗；如果頭皮偏乾，洗後經常覺得繃緊，則可檢視洗頭水、用量及洗頭習慣。使用去屑洗頭水時，亦應依照產品建議的頻率，而不是自行增加至每次洗頭都使用。

頭皮屑多的日常護理方法

除了選擇合適的洗頭水，日常習慣亦值得留意。頭皮護理不一定要複雜，先把基本清潔做好，往往更容易觀察變化。

用溫水及指腹洗頭

水溫太高可能令頭皮和髮絲感覺乾燥，洗頭時可用溫水，避免長時間以熱水沖洗。清潔時用指腹輕柔按摩頭皮，減少以指甲抓洗；即使看到皮屑，也不需要刻意用力抓走，因為抓掉表面的皮屑不代表已經解決令皮屑出現的原因。

留意產品用量及沖洗

洗頭水、護髮素及其他需要沖洗的產品，應按說明沖乾淨。髮際、耳後及後頸位置較容易被忽略，洗頭時可以多留意。如果平日會用髮油、髮蠟或其他造型產品，也可檢視用量及塗抹位置，避免不必要地大量接觸頭皮。

吹頭時避免高溫集中一處

洗頭後可先用毛巾輕按吸走水分，再以合適溫度吹乾。吹風機不需要長時間對着同一位置，以免頭皮和髮絲感到過熱、乾燥。

頭皮屑多會導致脫髮嗎？

頭皮屑多和甩頭髮有時會同時出現，但不能單憑看到頭皮屑，就認定它是脫髮的原因。洗頭或梳頭時看到掉髮，也未必代表洗頭令頭髮突然脫落；部分已經鬆脫的髮絲可能在清洗時一併掉下，因此看起來較集中。

如果頭皮屑和掉髮同時令你困擾，可以留意皮屑是最近才增加還是一直反覆出現，以及掉髮量、髮線、頭頂或分界有沒有持續變化。頭皮屑與脫髮的成因都不只一種，不宜簡單歸咎於「毛囊被頭皮屑堵塞」。

想了解頭皮狀況，可以先從觀察開始

頭皮屑多，有時未必需要把整套洗護習慣推倒重來。先留意頭皮出油、乾燥程度、洗頭後的感覺，以及使用產品後有沒有變化，再逐步調整，會較容易找到適合自己的護理方式。

如果想進一步了解自己的頭皮表面狀況，可以預約李采玲包生髮屋免費頭皮檢測，觀察頭皮油脂、皮屑及髮量情況，再按個人需要了解日常護理方向。