頭皮按摩有用嗎？指腹手法、按摩梳選擇及注意事項

洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，或者休息時拿出頭皮按摩梳，對不少人來說都是放鬆的一部分。市面上亦有不同形狀的按摩梳和電動頭皮按摩器，令人好奇：頭皮按摩除了令人感覺舒服，對頭髮生長有沒有幫助？工具又應該怎樣選？

頭皮按摩可以是一種日常放鬆習慣，洗頭時輕柔按摩亦有助洗頭水接觸頭皮。不過，現時研究仍不足以保證按摩能加快頭髮生長或增加髮量。無論使用指腹、按摩梳還是按摩器，都應保持動作輕柔，避免抓傷頭皮或拉扯髮絲。

頭皮按摩有甚麼作用？

讓自己放鬆

忙碌一天後，有些人喜歡輕輕按摩頭皮，享受片刻安靜。按摩帶來的觸感和放鬆程度因人而異；只要頭皮感覺舒適，便可以把它當成日常休息的一部分。

一項頭皮按摩與壓力指標研究觀察了34名女性辦公室工作者，發現研究中的按摩組在部分壓力相關指標上出現變化。不過，研究規模較小，按摩時間和安排亦屬特定研究條件，不能推論每個人按摩後都會有相同效果。

洗頭時幫助清潔頭皮

洗頭時以指腹輕柔按摩，可以幫助洗頭水接觸頭皮，亦較容易按部位清洗。清潔時可把注意力放在頭皮和髮根，再讓泡沫在沖洗時自然帶過髮絲，不需要用指甲抓洗或大力搓揉髮尾。

美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）建議將洗頭水溫和地按摩於頭皮，並避免反覆搓揉整段頭髮，以減少不必要的髮絲損傷。

按摩時不必追求強烈的「深層清潔」感。如果洗頭後頭皮經常覺得刺痛或繃緊，可以留意按摩力度、水溫及洗頭水是否適合自己。

頭皮按摩可以生髮或令頭髮長快嗎？

不少人對頭皮按摩感興趣，是希望頭髮長得更快或變得更濃密。目前有研究探索按摩與髮絲狀態的關係，但證據仍然有限，不能保證按摩能改善脫髮或增加髮量。

一項標準化頭皮按摩研究安排9名健康男性使用按摩器，每日按摩4分鐘，持續24星期。研究觀察到按摩區的髮絲粗幼度相對開始時有變化，但按摩區與對照區的髮絲粗幼度沒有顯著差異，頭髮生長速度和密度亦沒有顯著組間差異。

由於研究只有9名參與者，對象亦非專門針對脫髮人士，結果只能作初步參考，不能推論所有人每日按摩4分鐘便會生髮，或在24星期後看到同樣變化。

另一項頭皮按摩自評調查收集了自認有脫髮困擾人士的使用感受，部分受訪者表示自覺脫髮情況穩定或有新髮。不過，這是回顧式問卷，受訪者的個人感受可能受到其他護理方法及因素影響，不能證明頭髮變化一定由按摩造成。

因此，較實際的做法是把頭皮按摩視為個人護理及放鬆習慣，並對生髮效果保持合理期望。

頭皮按摩怎樣做？指腹輕按的基本方法

日常按摩頭皮，不一定需要先購買工具。用指腹便可以感受自己的力度，亦方便在洗頭時配合清潔。

開始前，可以先用手輕輕梳開頭髮，減少打結。把指腹放在頭皮上，以小範圍、緩慢的動作輕按，然後移到其他位置，讓前額髮際、頭頂及後腦等部位都能得到輕柔按摩。動作不需要很大，也不用刻意把頭髮來回搓動。

如果在洗頭時按摩，可以先弄濕頭髮和頭皮，按需要使用適量洗頭水，再以指腹輕柔清潔。最後徹底沖洗，留意髮際、耳後及後頸位置。

按摩力度應以頭皮感到舒適為準。疼痛、刺痛或明顯拉扯並不是「按得有效」的標準；如果出現不適，便應停止。

頭皮按摩要按多久？每日按摩可以嗎？

頭皮按摩沒有一個適合所有人的固定時間。每個人的頭皮敏感程度、髮質和使用工具不同，初次嘗試時可以先短時間輕按，觀察使用後有沒有不適，再按自己的感受調整。

有研究使用過特定的按摩時間和頻率，但這些是研究安排，並不代表其他人必須照着做，或做到相同時間便會得到生髮效果。使用電動按摩器時，則應依照該產品的說明，不要因為想加強效果而自行延長時間或加大力度。

如果按摩後經常感到頭皮繃緊、刺痛，或髮絲容易被拉扯，也可以先停用工具，檢視按摩方式是否太用力。

頭皮按摩梳和按摩器有甚麼分別？

頭皮按摩工具的形狀和操作方式不同，有些適合配合洗頭水，有些則設計為乾髮使用。選購時可以先想想自己打算在甚麼情況下使用，再留意梳齒觸感、清潔方式及產品說明。

香港資歷架構（Qualifications Framework）的美髮教材提醒，頭皮按摩工具不宜太硬或太尖，使用時亦應避免力度過大。

手動和電動工具的感覺不同，但目前沒有足夠依據說某一類按摩器一定較有利頭髮生長。適合自己的工具應該容易操作、方便清潔，而且使用後不會令頭皮或髮絲感到不適。

頭皮按摩梳怎樣選？

留意梳齒是否圓潤

按摩梳會直接接觸頭皮，選購時可以先留意梳齒末端是否圓潤，以及軟硬程度是否適合自己。如果梳齒太硬、太尖，或輕放在頭皮上已感到刮痛，便未必適合日常使用。

梳齒較軟不代表可以無限制地加大力度。即使用矽膠按摩梳，也應避免反覆大力摩擦同一位置。

考慮頭髮長度及是否容易打結

頭髮較長或容易打結的人，使用按摩梳前可先用一般梳子輕柔梳順髮絲。如果工具經常勾住頭髮、令髮絲纏在梳齒上，可以改變使用方式，或選擇較容易操作的款式。

按摩時可把工具輕放在頭皮上，小範圍移動，避免沿着整段頭髮快速來回拉扯。

選擇容易清潔的設計

按摩梳使用後可能沾上頭油、洗頭水或其他護髮產品。選購時可留意梳齒之間是否容易清洗，以及產品是否可以拆開清潔。

每次使用後，按產品說明清洗並晾乾，也盡量避免與家人共用，以保持個人用品清潔。

頭皮按摩梳可以在洗頭時用嗎？

如果按摩梳標明適合濕用，可以在洗頭時配合洗頭水使用。先把頭髮及頭皮弄濕，讓洗頭水分散後，再把按摩梳輕放在頭皮上，以小範圍動作清潔，最後徹底沖洗。

洗頭時不需要用按摩梳大力抓走皮屑，也不需要因為使用了工具而增加洗頭水用量。如果頭髮在濕潤時容易打結，可以先以指腹清洗，或選擇較不容易勾住髮絲的工具。按摩梳並非洗頭必需品。只要清潔方法合適，用指腹同樣可以完成日常洗頭。

乾髮時可以用頭皮按摩器嗎？

乾髮時能否使用，取決於工具的設計。有些按摩器專為乾髮使用；另一些則可在洗頭時使用，或只允許部分組件沾水。

例如，聲寶（Sharp）一款頭皮按摩配件的說明書要求在乾髮狀態使用。這只是該產品的指示，不能代表所有按摩器都相同。

使用前應查看所購買型號的說明，尤其留意整部產品是否防水、可否在浴室使用，以及如何清潔。乾髮按摩前亦可以先梳開打結，避免工具拉扯髮絲。

頭皮按摩有甚麼注意事項？

頭皮按摩應以舒適為前提。如果頭皮正有傷口、明顯紅腫、疼痛、滲液或膿疱，先不要使用按摩梳或按摩器摩擦；如果懷疑頭癬等感染，亦應先由醫生確認，並避免與他人共用工具。

美國皮膚科學會提醒，對有頭皮銀屑病的人，使用梳或髮刷抓刮頭皮可能令情況加重。即使只是日常護理，也不應把梳齒當成抓癢工具，或刻意刮走附着的皮屑。

按摩時亦要留意髮絲有沒有被拉扯。如果工具令頭髮纏結，或者按摩後頭皮出現刺痛和不適，可以先停止使用，檢視梳齒、力度及動作是否適合自己。

頭皮按摩，重點是找到舒服的方式

頭皮按摩可以是洗頭或休息時的放鬆習慣，不需要追求固定次數、特定工具或強烈刺激。用指腹輕按，或選擇觸感舒適的按摩梳，都可以按自己的頭皮狀態和生活習慣安排；目前亦沒有足夠證據保證按摩能令頭髮長得更快或增加髮量。

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