頭髮一個月長幾多？生長速度、週期及留長頭髮迷思

剪完頭髮後覺得比預期短，或者留了大半年，髮尾似乎仍然停在同一個位置，不少人都會想知道：頭髮一個月究竟可以長幾多？有沒有方法令頭髮長快一點？

一般來說，頭髮在生長期每月大約長1至1.5厘米，但這只是參考數字。每個人的生長速度不同，髮尾折斷、修剪及髮型曲度，也會影響實際看到的長度。想留長頭髮，除了關心髮根生長，亦值得留意如何減少髮絲損傷，保留已經長出的長度。

頭髮一個月長幾多？半年和一年又會長多少？

香港資歷架構（Qualifications Framework）的美髮教材指出，頭髮每月大約生長1至1.5厘米；克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）則以每月約1厘米作一般參考。由於頭髮生長速度因人而異，可以把這些數字當作估算，而不是每個人都必須達到的標準。如果以每月生長1至1.5厘米計算，可以大致參考以下時間：

以上數字假設頭髮持續以同一速度生長，只是方便理解的粗略計算。實際留長的長度會受到修剪、斷髮和自然脫落等因素影響；如果頭髮帶有自然彎曲，即使髮絲長了，垂下來時的長度變化也未必同樣明顯。

頭髮生長週期有哪幾個階段？

頭髮不是從長出後便一直生長，毛囊會經歷生長、轉變和休止的過程。每根頭髮所處的階段亦不完全一樣，因此日常看到部分頭髮脫落，並不代表所有頭髮都停止生長。根據克里夫蘭診所的介紹，頭髮生長週期可分為以下三個主要階段：

不同人的週期長短會有差異，上表的時間只是一般參考。部分資料亦會把毛髮脫落另列為一個階段，因此看到三階段或四階段的說法時，不需要理解為頭髮有兩套不同的生長方式。

頭髮能留到多長，與生長期持續多久有關。不過，如果覺得自己的頭髮一直留不長，也不能單憑外觀認定生長期較短，因為髮尾損傷、折斷及修剪同樣會影響長度。

為甚麼頭髮好像長得很慢？

髮根有生長，但髮尾容易折斷

留長頭髮時，大家通常會看髮尾有沒有越過肩膊，或整體長度有沒有明顯變化。但頭髮由髮根長出後，髮尾亦可能因日常梳理、熱力造型、染燙或摩擦而受損。

如果新長出的長度，有一部分被髮尾折斷抵消，即使髮根持續生長，整體髮型看起來也可能變化不大。美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）指出，過度熱力和持續拉扯等造型習慣，可能造成髮絲損傷及折斷。

因此，覺得頭髮長得慢時，可以同時留意髮根和髮尾。如果髮尾經常打結、分叉或有較多短斷髮絲，除了關心生長速度，也可以檢視平日的梳頭和造型習慣。

生長速度及身體狀態因人而異

頭髮生長速度並非每個人都一樣。一項涵蓋24個人群的毛髮生長研究比較了不同參與者的頭髮生長特徵，結果反映頭髮的生長及外觀存在差異。

研究主要涉及18至35歲、沒有脫髮的成年人，不能用來預測每個人的情況。年齡、荷爾蒙、營養及身體狀態，都可能影響頭髮；與其拿自己的頭髮跟別人比較，不如留意個人的髮量、髮線和髮絲狀態是否有持續變化。

捲度和髮型會影響視覺長度

有自然彎曲或捲度的頭髮，即使髮絲本身長了，垂下來時也未必會以同樣幅度顯示在整體長度上。分界位置、造型方式和髮尾層次，亦可能令頭髮看起來比上一次量度時短或長。

如果想觀察留長進度，可以相隔數個月，在相似的髮型及自然狀態下拍照比較，不必每天量度。由於頭髮一個月只長大約1至1.5厘米，短時間內看不出明顯變化是常見情況。

經常剪頭髮，會令頭髮長得更快嗎？

修剪髮尾可以改善分叉的外觀，亦可能令頭髮較容易梳理，但剪髮處理的是已經長出頭皮的髮絲，並不會直接改變髮根的生長速度。

美國梅奧診所（Mayo Clinic）指出，剃除毛髮不會改變毛髮的粗幼或生長速度；新長出的毛髮有時感覺較粗，是因為切口較平。剪髮同樣作用於皮膚表面外的髮絲，因此不應把剪完後髮尾看起來較整齊、較厚，理解為頭髮突然長得更快。

想留長頭髮，也不代表必須完全停止修剪。可以按髮尾狀態、髮型需要及自己希望保留的長度，與髮型師商量修剪幅度；如果每次剪掉的長度較多，當然也需要更多時間才能達到目標長度。

每日梳頭100下，可以加快頭髮生長嗎？

梳頭有助整理髮型和解開打結，但不需要為了加快頭髮生長而刻意增加梳頭次數。美國皮膚科學會指出，頭髮沒有每天梳100下的需要；過度梳理或用力拉扯，反而可能令髮絲受損。

如果頭髮容易打結，可以先從髮尾開始，逐段輕柔梳開，再慢慢向上整理。梳理時若經常感到拉扯，亦可留意髮絲是否乾燥，並按需要使用護髮素，讓頭髮較容易打理。

頭皮按摩可以令頭髮長快嗎？

頭皮按摩可以是一種令人放鬆的日常習慣，但目前不能保證它會令頭髮生長速度加快。

一項頭皮按摩小型研究讓9名健康男性使用按摩器，每日按摩4分鐘，持續24星期。研究沒有發現按摩區與對照區的頭髮生長速度有顯著差異。研究雖然觀察到按摩區的髮絲粗幼度相對開始時有變化，但與對照區比較並無顯著差異；加上參與人數很少，不能據此證明按摩能令頭髮變粗。

如果喜歡頭皮按摩，可以保持手法輕柔，避免因為想「按得更有效」而大力搓揉或拉扯頭髮。按摩後若感到不適，便應停止。

洗頭洗得多，頭髮會長快一點嗎？

洗頭的主要作用是清潔頭皮及頭髮上的油脂、汗水和造型產品殘留，並令頭皮保持舒適；單純增加洗頭次數，並沒有足夠依據保證髮根會因此長得更快。

合適的洗頭頻率，要視乎頭皮出油速度、髮質和活動量。頭皮容易出油或運動後大量出汗的人，可以按需要較頻密清洗；如果洗頭後經常感到乾澀或繃緊，則可留意洗頭水、用量及水溫是否適合自己。

洗頭時用指腹輕柔清潔頭皮，並把產品沖乾淨，已經是基本護理的重要部分。

吃生髮補充劑，頭髮會長得更快嗎？

市面上有不少針對頭髮、皮膚及指甲的補充劑，但產品並非人人都有相同效果。美國皮膚科學會指出，這類補充劑的效果並不一致，一般健康成年人可先透過均衡飲食攝取身體所需的營養。

蛋白質、鐵和鋅等營養素與身體及頭髮健康有關，但不應因為想留長頭髮，就自行大量補充某種營養。美國皮膚科學會亦提醒，部分營養素攝取過量可能與脫髮有關。

與其期待某一種食物或補充劑令頭髮短時間內大幅長長，較實際的做法是保持均衡飲食，並給予頭髮足夠時間生長。

想留長頭髮，日常可以怎樣護理？

頭髮有自己的生長節奏，日常護理較容易做到的，是減少不必要的損傷，讓已經長出的髮絲保持較好的狀態。美國皮膚科學會建議，溫和洗護、使用護髮素及減少熱力造型，都有助減少髮絲折斷。

洗頭時減少摩擦

洗頭水可以主要用於清潔頭皮，沖洗時讓泡沫自然帶過髮絲，不必把髮尾反覆搓揉。洗後用毛巾輕按吸水，避免用力來回擦頭髮；如果髮絲較乾或容易打結，可按需要使用護髮素。

梳頭時先解開髮尾

頭髮打結時，如果從髮根一口氣梳到髮尾，容易拉扯髮絲。可以先扶着頭髮，從髮尾開始輕柔解開打結，再逐段向上梳理，減少用力拉扯。

留意熱力造型及染燙頻率

吹風機、直髮器和捲髮器可幫助整理髮型，但經常使用高溫可能令髮絲較乾燥及容易受損。如果正在留長頭髮，可以留意造型溫度、使用次數和髮尾狀態，按需要讓頭髮有較少熱力及化學處理的日子。

避免長時間綁得太緊

馬尾或髮髻如果長時間拉得太緊，可能令髮根及髮線位置持續受到拉扯。美國皮膚科學會建議避免經常留會拉扯頭髮的緊繃髮型，並可透過轉換髮型，讓頭髮減少持續受力。

了解自己的頭皮和髮絲狀況

留長頭髮需要時間。即使以每月約1至1.5厘米計算，幾個月的變化也可能因修剪、髮尾折斷或自然捲度而不太明顯。與其只追求「一個月長幾多」，同時留意頭皮、髮根及髮尾的狀態，會更容易找到適合自己的護理方式。

如果想進一步了解頭皮及髮量狀況，可以預約李采玲包生髮屋免費頭皮檢測，觀察頭皮表面及髮量情況，再按個人需要了解日常護理方向。